叮~这里有一份新生军训小贴士🥰

“

要军训啦

快来快来

小南特意准备了

一些军训注意事项

为大家的健康保驾护航

一起来看看吧！

一、注意事项

吃

1.军训期间，一定要吃早餐，否则容易出现低血糖。早餐以优质碳水化合物和优质蛋白为主，早餐不宜吃的过饱，以免军训时发生反胃、呕吐等不适，如怕饥饿，可以在中间休息时补充点巧克力、糖果等。

2.军训过程中，由于出汗导致钾、钠等电解质流失，可以在休息期间补充含钾、钠的食物、饮料，如香蕉、运动饮料等。

3.军训后体力消耗极大，中餐要多吃一些肉类、蛋类，同时要注意吃些蔬菜，保证营养均衡。

喝

1.军训时要注意补水，喝水以常温为佳，不要喝冰冷水，喝水要少量多次，避免一次性过量喝水增加胃部负担。

2.补水以运动饮料和茶水、淡盐水最佳，茶水可以补充钾，盐水可以补充钠。

3.大量出汗后不要立即喝水，应稍微休息片刻再喝水，以免突然加重肠胃负担造成不适和损害。

睡

1.军训期间按时作息，养精蓄锐，为军训打下坚实的基础。

2.晚间十点左右就要做好睡前准备，入睡前30分钟不要玩手机、平板等电子产品。

3.睡前要调好空调温度，不要贪凉导致感冒，建议不要低于26℃。

消除疲劳

大运动量训练后，出现肌肉酸痛，身体疲劳属于正常现象，每天坚持按摩可以缓解。

方法：先用热水泡脚后，坐在床上用手揉搓脚掌5-10分钟，促进全身血液循环，使肌肉放松、缓解疲劳。

注意防病

军训后回寝室不能马上冲凉水澡，也不要把空调温度瞬间调至太低，应先用干毛巾把汗擦干净，再休息半小时后再去冲凉或降低空调温度，以免因体温骤降导致生病。

不要硬撑

军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出现意外，如有哮喘、心脏病等不适宜军训的情况，一定要告知辅导员和军训教官给予免训，避免出现意外。

二、注意事项

低血糖

军训时如出现出汗、饥饿感、心慌、颤抖、面色苍白、眼前发黑等低血糖表现时，应立刻就地躺下，避免因突然摔倒造成其他意外。同时告知保健点医务人员。

补充葡萄糖是最快速有效缓解低血糖的方法，军训期间可在口袋放几块糖，一旦出现低血糖相关症状，可迅速口含糖块，并坐下休息。

中暑

主要表现为大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心慌、恶心、四肢无力等不适。

出现中暑症状，应迅速转移到通风、阴凉、干爽的地方，平卧并松开或脱去衣服。用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风加快蒸发、对流散热。同时告知保健点的医务人员，给予下一步诊治。

皮肤擦伤

皮肤擦伤是皮肤表面被粗糙物擦破的损伤。皮肤擦伤按照以下步骤。

1.擦伤后，马上用生理盐水（也可用矿泉水）反复清洗伤口，清除表面的污染物质；

2.涂上碘伏，预防感染，伤口避免沾水，定期碘伏消毒，待伤口自然愈合。

如擦伤严重，请立即到校医院诊治，以免因自身处理不当造成皮肤感染。

扭伤

军训期间要注意对关节的保护，但一旦出现关节扭伤，可先按以下方法处理，必要时到校医院进一步诊治：

1.扭伤后立即停止活动，保护受伤部位，避免再次受到伤害。

  2.扭伤48小时内冷敷，冷敷时不要将冰块直接放置在皮肤表面，以免造成冻伤，冷敷可以反复操作，每间隔1-2小时一次，每次不要超过20分钟。  

3.将受伤部位垫高，可以帮助组织液回流，减轻肿胀和疼痛。　

4.扭伤后要充分休息，能够保护肌肉、跟腱和其它组织，防止伤势进一步加剧。

各位新生如有身体不适，应及时到南昌大学校医院就诊，校医院地址位于学校3号门附近，游泳馆对面。如有紧急情况也可拨打校医院急救电话：[phone]。

最后祝广大新生军训顺利！

一起学！

来源：学习强国

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来源 | 南昌大学人民武装部（南昌大学军事教学部）、校医院

编辑 | 罗丹

责编 | 许航、欧阳仟

审核 | 饶勇、廖元新、邱晓怡

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